Loading... 时间管理之上,是精力的管理。如果你的时间管理是无效的,那么可以思考一下是不是精力的管理上出了问题。精力可以称为做为事情的能力,如果精力运用不恰当,做事情的效果就会大打折扣。再高效的时间管理也无法确保我们,有足够的精力去处理每一件事。精力,是高效表现的基础,而不是时间。这条理论刷新了我们对高效表现来源的认知,我们也知道精力的重要性,但在工作生活中常常被忽视。 以运动员为例: 运动员需要高强度的压力还要保持高水平的表现。运动员90%时间都在训练,为了10%的时间取得结果,他们需要精确的规划的日常作息,为精力管理设定了严格的程序——吃饭睡觉,训练休息,情绪控制,心理准备,保持专注,等等。 精力象限:精力越是消极、情绪越低落,表现就越糟糕;相反,精力越积极、情绪越高涨,表现也会越高效。 ## 如何全情投入 ### 管理精力的三个方面 一个公司要有使命感、要有愿景才能发展下去,其实个人也一样。**人生目标是一种独特的精力源。目标会带来专注、满足感和激情。** 1. 目标 人生目标,阶段目标。目标帮助你梳理人生活中最要的是什么事情,构建一个确实可行的愿景。排除与目标无关的干扰信息和事物,专注于目标。 2. 事实 你的起点:现阶段的你是怎么样的?面对现实,分析自己的工作模式和生活习惯,分析出来导致精力下降的核心原因。 3. 行动 实际行动缩小“现实和理想差距。建立和养成良好仪式习惯。 ### 精力的四个来源 体能、思维、意志、情感。 **体能不足**:精力不足的罪魁祸首 适当的锻炼会对精力大有帮助。 间歇性训练:最近哈佛大学和哥伦比亚大学的研究员发现一系列短时间、高强度的有氧练习,每一次哪怕只是维持 1 分钟左右,都会产生出乎意料的积极影响。 间歇性训练长久以来都是精力训练系统的核心组成部分。只要持续8周时间,健康水平显著提升,情绪得以改善,免疫力也会提高。 冥想:关注呼吸的技巧,即时精力恢复 从生理学的角度看,精力来源于,氧气和血糖的化学反应。其实恢复精力呼吸是有技巧的,我们可以来做这样的一个训练,三次一组吸气、也就是,把一次吸气分为三次,把呼气分成六次,这样通过深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力,带来放松、精力不够的时候可以尝试做一下这个动作。 **食物**:精力的重要来源 **早餐**非常重要,它不仅能提高血糖水平,还能强力推动机体新陈代谢。 一天内吃五至六餐,有营养低热量的食物能够提供稳定的精力,很多公司会提供**下午茶**,也是为了给大家补充精力。 再有就是每天最少要**喝水**1.8升水,也就不多是一个大瓶可乐的水量。肌肉要是缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。长期饮水不足会严重的损害大脑的注意力和协调能力。 **睡眠**:精力恢复来源 人们从“活动到休息”这样的生理节奏,大约每24小时就循环一次,研究人员发现,睡眠有90~120分钟的周期。这个过程称为“活跃-休整基础循环”。 进一步的研究还发现,不管是晚上,白天大脑清醒情况下,也存在同样的90~120分钟的周期,这叫做昼夜节律。**番茄钟**很可能利用这个周期节律,实现了高效的目的。 研究表明睡眠缺失会让思维能力下降,影响反应时间、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力。人体每晚需要7至8小时的睡眠才可以运转良好。 早上7点前起床,到户外快走,晚上11点睡觉。四周以后,作息习惯就能彻底改了过来。 晚上阅读点高深的书籍,会比较容易疲倦,产生困意,还有戒掉把手机带到床上的习惯。把手机放远一点,这样呢,还有个好处是,第二天早上闹铃响了,要起床走几步才能把它关掉。 在一项大型的研究中,心理学家追踪了100万人在六年间的睡眠模式,每晚睡7~8小时的人死亡率最低,睡眠不足4小时的人死亡率较前者的2.5倍。 哈佛大学一项研究发现,中午小睡一会,能快速恢复精力。不要认为自己在中午睡一会儿就会耽误工作,其实呢,小睡一会,你能处理的工作往往超过你的想像。 **情绪** 满足和安全感的活动都能够激发正面情感、能够恢复精力,但是很多人会觉得看电视,拿着 Ipad 追剧,看综艺也能带来满足感,看电视带来了只是暂时的恢复,时间长了、反而让人消耗精力。 宅在家里看电视、看视频、还会导致焦虑增长和轻度抑郁。之前,我也是这样,周末就追几集美剧,看的时候很爽,**其实回过头感觉非但没放松,还感觉更累,因为这种满足感衰退的很快。** 所以,要去多做一些能够有社交性的活动,比如骑自行车、参加读书会、听音乐会等等,因为可以和**其它人交流**,这样满足感会时间会持续的长一些。 **思维方面的精力** 思考会耗费巨大的精力。**思维精力恢复的关键呢,就是让大脑能有间歇地休息。** 左半脑逻辑分析;右脑灵感和创造力。调动**左右半脑交替思考**,也是一个好方法。 **创造性需要投入和抽离、思考和放松、活跃与休息之间有节奏的交替进行。** 事实证明,适当的让员工偷懒给他们的工作带来灵感。 **流行病学家的一项实验说明,持续的智力活动可以预防大脑退化。** 学习新的软件、新课程、每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉,更好地为效能表现服务。 ## 精力管理的训练系统 要想成好习惯,一个实用的方法是,给习惯赋予**仪式感**。 意志力的对抗会消磨精力,如果你违反了定下的习惯,你还会有负罪感。 要避免和意志力对抗,就需要养成仪式习惯,比如养成了早期的习惯,这个时候你就不觉得早起是痛苦的事了。 案例:有一对夫妻平时工作比较忙碌、决定周末要有时间来交流一下,一开始,两人都有很多要紧事情要处理,也总是会被打扰,让这个计划坚持不下去。 后来,丈夫认为,要遵守仪式,于是两人把时间确定下来,周日早上8点,大家交流一个小时,任何情况下都不许违反,不接电话,告诉孩子们也不要来打扰。 在一家人的努力下,终于能坚持下来,这个仪式习惯帮他们重新建立了亲密感,不论生活变得多么忙碌,他们都会觉得彼此在陪伴着对方。 因此:**将时间和行为精准化和具体化,会在很大程度上增加精力的回复。** ## 参考 [超全面《精力管理》解读——(含训练计划图表)](https://zhuanlan.zhihu.com/p/26573072) 最后修改:2022 年 01 月 19 日 10 : 09 AM © 允许规范转载 赞赏 如果觉得我的文章对你有用,请随意赞赏 赞赏作者 支付宝微信